癌因性疲勞專屬復能計畫
把「整天想睡卻睡不飽」的日子，一步步變回「白天有精神、晚上睡得著」
癌因性疲勞（CRF）不是普通累，它是癌症與治療把身體的「能量工廠」打亂後的常態。
超過70%的患者會經歷，卻常常被一句「多休息就好」帶過。
我們把多年幫助數千位患者的實務經驗，整理成一套「專為癌因性疲勞設計、可居家操作、溫柔又有效」的復能計畫。
每日能量節奏：把有限的力氣用在刀口上
早晨
- 醒來後先喝300ml 36-38°C溫鹽水＋5分鐘腹式呼吸
- 早餐30分鐘內吃完（務必有蛋白質＋健康脂肪）
上午
- 把握精神最好的時段做最重要的事（復健、看診、陪家人）
- 每40分鐘起來走3分鐘，避免久坐耗氧
中午
- 午餐後固定30-60分鐘午休（設鬧鐘避免睡過頭）
下午
- 14:00-16:00低潮時，做15分鐘「抬腿靠牆＋慢呼吸」
- 補充一次高蛋白小點心（無糖優格＋堅果或高蛋白奶昔）
晚上
- 18:00後不再處理複雜事務
- 20:00開始關藍光，21:30前上床
每週核心復能動作：每天只做15分鐘，效果卻很大
- 淋巴慢走（腳跟→腳掌→腳趾完整滾動＋手臂大擺）
- 椅子版太極或瑜伽（重點在「緩慢＋深呼吸」）
- 每天累積8000步以內，避免過度耗能
飲食原則：把每口飯都變成「能量」而非「負擔」
- 少量多餐（5-6餐），每餐蛋白質20-30g
- 加入MCT油或橄欖油，讓熱量快速變成可用能量
- 避免精緻糖與高GI食物，防止血糖坐雲霄飛車
輔助支持選項（由醫師評估後選擇）
- 高劑量維他命C靜脈點滴 → 快速補氧、減輕氧化壓力
- 硫辛酸（ALA）或穀胱甘肽 → 保護粒線體、改善腦霧與手腳冰冷
- 支鏈胺基酸BCAA → 減少肌肉流失、提升白天精神
- 維生素D肌肉注射 → 特別適合長期臥床或日曬不足者
情緒與睡眠：疲勞最大的隱形兇手
- 每天寫三件「今天值得感謝的小事」
- 睡前10分鐘腿部熱敷＋漸進式肌肉放鬆
- 必要時由醫師開立短程助眠輔助，讓您真正「睡到電充滿」
總結
癌因性疲勞雖然頑固，卻絕對不是「只能忍」。
當您把節奏、飲食、動作、輔助支持都對齊身體真正的需求，
大多數人會在4-8週內明顯感覺：
白天精神回來了、下午不再突然沒電、晚上終於能一覺到天亮。
如果您正被癌因性疲勞困擾很久，歡迎與我們聯繫。
我們會根據您的治療階段與目前體力狀況，量身安排最適合的復能計畫與靜脈營養支持，讓您用最短時間找回屬於自己的力氣
您值得把每一天的能量，
都留給真正重要的人與事。