化療後點解成日好攰，瞓極都唔夠？
把「整天累到不想動」的日子，一步步變回「白天有精神、晚上睡得香」
化療後的疲勞（Cancer-Related Fatigue, CRF）是超過70-90%患者都會經歷的常見情況。
它跟一般累不一樣——瞓再多都補不回，因為不只是身體累，
更是粒線體被打亂、氧化壓力高、慢性發炎持續、營養流失、荷爾蒙變化等多重因素一起作用。
常見的「疲勞背後原因」有哪些？
- 化療藥直接影響粒線體（細胞發電廠），讓能量產生效率大幅下降
- 紅血球減少或功能變差，氧氣運送不足
- 慢性發炎因子（IL-6、TNF-α）一直處於高水平，讓身體像「長期發低燒」
- 營養素快速流失（蛋白質、鐵、維生素B群、維生素D）
- 荷爾蒙變化（腎上腺、甲狀腺功能受影響）＋睡眠品質變差
怎麼溫柔又有效地把力氣拿回來？
- 每天少量多餐，務必有優質蛋白＋健康脂肪（蛋、堅果、酪梨、MCT油），讓血糖穩定
- 每週3-5次輕度運動（淋巴慢走、椅子瑜伽、游泳），每次15-30分鐘就好，重點是「持續」而非「激烈」
- 下午低潮時固定15分鐘抬腿靠牆＋腹式呼吸，比喝咖啡更有效減輕腦霧
- 晚上9點後關藍光，睡前可試溫牛奶＋少量鎂質食物，幫助真正進入深度睡眠
醫師常見的輔助支持選項（需專業評估後選擇）
- 高劑量維他命C靜脈點滴 → 快速補氧、減輕氧化壓力
- 穀胱甘肽或硫辛酸 → 保護粒線體、改善腦霧與手腳冰冷
- 靜脈補鐵或維生素D注射 → 針對貧血或日曬不足者
- 支鏈胺基酸BCAA → 減少肌肉流失、提升白天精神
總結
化療後的疲勞不是「您不夠堅強」，而是身體正在用盡全力修復與對抗。
當您用對節奏、對方法、對輔助，大多數人會在治療結束後3-6個月內明顯感覺：
白天精神慢慢回來、下午不再突然沒電、晚上終於能一覺到天亮。
我們團隊會根據您的治療階段與最新血液數據，由專科醫師為您評估最合適的復能方案與靜脈營養支持，讓您用最短時間找回屬於自己的力氣。
您值得在抗癌的同時，也擁有被溫柔守護的每一天。