你能預防失智症嗎？科學怎麼說：生活方式與長壽的關聯
過去我們常認為失智症是老化過程中的必然結果。
但現代研究指出，多達40%的失智症其實是可以預防的，關鍵就在於生活方式的改變。
越來越多證據顯示，透過日常習慣調整，可以有效保護大腦、提升記憶力，並減緩認知退化。
7項科學證實有效的預防策略
- 規律運動
運動能增加大腦血流，促進神經新生。每週大多數天數進行30分鐘中度運動，有助降低失智風險。
- 健康飲食
以地中海飲食為典範，攝取深綠色蔬菜、莓果、橄欖油、堅果與富含Omega-3的魚類，可減少發炎並支持認知功能。
- 維持思考活力
終身學習，例如閱讀、解謎、學習新語言或音樂，能刺激大腦，建立認知儲備。
- 優質睡眠
深度且不中斷的睡眠幫助大腦排毒、鞏固記憶與修復神經網絡。睡眠不足是認知退化的重要風險因子。
- 管理心血管健康
控制血壓、血糖和膽固醇，不僅保護心臟，也對大腦長期健康至關重要。
- 降低慢性壓力
長期壓力提升皮質醇，可能導致負責記憶的海馬迴萎縮。每日進行減壓練習，有助保護大腦。
- 維持社交連結
社交孤立是失智和憂鬱的風險因子。積極參與人際互動，有助情緒與認知健康。
及早行動，為大腦健康加分
在 BMS Clinic，我們重視主動的腦部照護，透過個人化認知評估、生活方式調整及神經保護支持，協助您在早期預防與維護認知功能。
認知退化並非不可避免，採取正確的策略，您可以擁有更清晰、更有彈性的思維，並享有更長久且健康的人生。