你能预防失智症吗？科学怎么说：生活方式与长寿的关联
过去我们常认为失智症是老化过程中的必然结果。
但现代研究指出，多达40%的失智症其实是可以预防的，关键就在于生活方式的改变。
越来越多证据显示，透过日常习惯调整，可以有效保护大脑、提升记忆力，并减缓认知退化。
7项科学证实有效的预防策略
- 规律运动
运动能增加大脑血流，促进神经新生。每周大多数天数进行30分钟中度运动，有助降低失智风险。
- 健康饮食
以地中海饮食为典范，摄取深绿色蔬菜、莓果、橄榄油、坚果与富含Omega-3的鱼类，可减少发炎并支持认知功能。
- 维持思考活力
终身学习，例如阅读、解谜、学习新语言或音乐，能刺激大脑，建立认知储备。
- 优质睡眠
深度且不中断的睡眠帮助大脑排毒、巩固记忆与修复神经网络。睡眠不足是认知退化的重要风险因子。
- 管理心血管健康
控制血压、血糖和胆固醇，不仅保护心脏，也对大脑长期健康至关重要。
- 降低慢性压力
长期压力提升皮质醇，可能导致负责记忆的海马回萎缩。每日进行减压练习，有助保护大脑。
- 维持社交连结
社交孤立是失智和忧郁的风险因子。积极参与人际互动，有助情绪与认知健康。
及早行动，为大脑健康加分
在BMS Clinic，我们重视主动的脑部照护，透过个人化认知评估、生活方式调整及神经保护支持，协助您在早期预防与维护认知功能。
认知退化并非不可避免，采取正确的策略，您可以拥有更清晰、更有弹性的思维，并享有更长久且健康的人生。